防止乳腺增生的运动有哪些

乳腺增生是发病概率很高的乳腺疾病，发病原因和长期劳累、精神紧张、生活不规律等有关，主要症状乳腺部位疼痛、肿块、结节等，严重危害到女性乳腺健康，要及时就医治疗，同时还要坚持运动，以便于远离乳腺增生。那么，防止乳腺增生的运动是什么呢？

1、慢跑

慢跑是一种低成本的运动方式，早上起来，晚上临睡前，可以安排30分钟时间来慢跑。慢跑可以放松精神，舒缓压力，同时增加血液循环速度，避免引起更多乳腺增生的不良症状。

2、散步

散步是一种舒缓身心，放松情绪的运动方式。下班途中或者三餐后可以抽出20分钟时间散步，尽量选择空气清新的街道、公园，不要去人流量大的地方。

3、游泳

游泳是一项全身性的运动方式，身体多个器官功能都会调动起来。能刺激乳腺管和脂肪组织，同时四肢协调运动，使得身体肌肉线条更加顺畅。

4、瑜伽

伴随着音乐做动作，可以缓解女性的焦虑抑郁情绪。而且，在追求动作优美过程中，可以锻炼四肢和腰肢的柔软度，终加速身体新陈代谢，保证乳腺健康。

5、哑铃运动

哑铃运动可以起到健胸效果。躺在家里地板上，缓慢举起哑铃，重复性多做几次，可以促进胸部血液循环，保健乳腺的作用。

6、篮球

篮球是一种很受欢迎的运动方式，打篮球的动作，姿势，有扩展胸部的效果，此外跑动拍打动作，还可加强肌肉的活力，起到预防乳腺增生的作用。

乳腺健康是女性身体健康和美丽的标志，一旦患上乳腺增生，会影响到女性身体健康健康。所以不管什么年龄段，可以选择合理的运动方式，保证乳腺健康，目前常用运动方式有很多，比如：慢跑、散步、瑜伽、游泳等，具体做什么运动，根据喜好而定。